Расстановочные упражнения

для самостоятельного выполнения

или в мини-группах

Ниже 6 расстановочных упражнений, которые я предлагала выполнить на своих группах, и которые описывала в разных местах. Некоторые упражнения частично взяты с групп других мастеров, например Елены Веселаго и дополнены мною; некоторые - пришли ко мне.

Я рекомендую выполнять упражнения в присутствии кого-то, так как может подняться тяжелый резонанс и вам может понадобиться помощь.

Деньги

1. Деньги. Распрощаться с негативными историями из прошлого

Положить деньги реальными купюрами или банковскими картами и поставить рядом 4 фигуры любыми предметами, которые вам приглянуться:

- личные истории

- семейные истории

- родовые истории

- коллективные истории

Посмотреть по отдельности на каждую фигуру прошлых историй. Перемещая взгляд на деньги и обратно на фигуру, попробовать разделить их в своем сознании. Можно помочь себе расстановочными фразами: "Теперь я вас вижу. И теперь мои деньги отдельны и вы отдельны".

Иногда связь так тонка, что такого действия оказывается достаточно.

Поблагодарить те истории за их службу и отпустить.

2. Деньги. Траты

Упражнение для исследования структуры своих трат.

 

- выписать на листочках бумаги свои категории трат (здоровье, путешествия, благотворительность, обучение, дети, хозяйство, еда и пр.)

- перевернуть листочки обратной стороной и начать их раскладывать в том порядке, который по внутренним ощущениям кажется верным (первый листочек, например, хочется положить в конец, второй посерединке, третий между ними и так все листики).

- когда весь порядок будет собран, взять их и прочувствовать, как вам это? Может в этом сила или что-то иное хорошее. Попробовать увидеть, почему такой порядок бессознательно вопроизводится в жизни.

- открыть "карты". И получать инсайты.

- После этого можно попробовать поменять листики на тот порядок, которого вам хочется. Запомнить. Попробовать прожить/принять.

3. Деньги. Поиск и чувствование денег

Это упражнение помогает находить деньги, основываясь на своих ощущениях. И при этом что-то распаковывается и происходит трансформация.

- в 5 конвертов кладутся разные суммы денег: от 0 до "много". Представьте, что эти деньги вы получаете, допустим, за минуту работы или жизни.

В результате у вас получится что-то вроде: 0, 100 рублей (чтобы не умереть с голоду), 1000 рублей (для жизни более-менее все есть), 2000 (уровень средний и выше среднего такой уровень) и 5000 рублей (очень высокий для вас доход). Конверты непрозрачные, чтобы не было видно, где какая сумма.​

- На полу разложите 4 конверта с разными суммами денег: от нуля до "много". Так, чтобы вы не знали, в каком конверте, какая сумма.

 

- Постойте на каждом конверте и запишите себе, где вам наиболее комфортно, где ужасно, где средне и никак. Откройте конверты, получите инсайты:) (отсутствие чувств может говорить о том, что тут скрыто что-то невыносимое)

- После первого упражнения попробуйте также вслепую найти самую большую сумму и самую маленькую. 

- Оставьте два конверта "0" и "Много". Выберете, где вам комфортнее. Получите инсайты:)

Из наблюдений с группы: описания конвертов у разных людей были схожими. В нуле несколько человек сказали "пусто", другая группа: "вниз, ужас". От больших денег кружится голова, жарко и некомфортно.

Лишний вес

4. Лишний вес. Выбор способа похудения

Чтобы выполнить такое упражнение, вам нужно выписать на отдельных листочках различные варианты похудения, которые вы хотите проверить (спорт, диеты, танцы, секс, улучшение здоровья, режим дня, хороший сон, терапия - до 20 штук).

Представить себя своим телом или поставить заместителя. И походить по перевернутым листочкам (так, чтобы нельзя было прочитать, что на них). На каждом листе слушать ощущения (физические, эмоциональные, ментальные) и записывать. В конце открыть листы и получить инсайты.

Баланс

 

5. Давать-Брать

Данное упражнение лучше выполнять с кем-то. 

- Попросите другого давать вам что-то предметами. Ваша задача - чувствовать, подходит ли вам это. Берите или отказывайтесь. Минимум с 5-10 предметами.

- При каждом отказе спрашивайте себя:  "а чтобы я хотел получить вместо этого?". Проживите это.

Если попросить давать предметы некого, то попробуйте заранее в хаотичном порядке положить первые попавшиеся предметы и поставить листом или фигуркой того, кто вам это дает. Затем берите предметы по очереди. 

- Вторая часть "давать". Теперь наберите вы предметы и давайте их как "что-то". Слушайте себя, что с вами происходит, когда вы даете. Хотите ли вы давать? Что вы конкретно хотите дать? Если вы даете что-то ценное, не появляется ли у вас желание сперва взять это самому? (сделайте это сейчас, если это возможно). Если вы не хотите ничего давать, то это может быть ценным опытом, когда вы впервые останетесь в ресурсе.

​6. Коуч-упражнения с "полями" для исследования своей жизни

На основе коучингового упражнения "колесо жизни". Но с добавлением "полей"

Выписываем на листе ваши основные сферы жизни. Например:

1. Семья

2. Муж/партнер
3. Дети
4. Дом, хозяйство
5. Здоровье.
6. Деньги.
7. Профессия, дело
8. Отдых, развлечения.
9. Развитие/обучение

10. Хобби
11. Друзья, знакомые, общение
12. Родственники

... добавляйте что-то еще, но рекомендуется не брать слишком много.

Чтобы сделать это упражнение _полевым_, отвечайте на вопросы не задумываясь. Первое, что приходит. 

1. У каждого пункта поставить число от 1 до 10. Насколько вы довольны. 1 - ужас, караул. 10- здесь все прекрасно, лучшие моменты жизни.

2. Также, у каждой области проставьте (именно состоянием!) число, обозначающее, насколько вы вкладываетесь сейчас в данную сферу. 1 - я вообще ничего не делаю, почти не знаю о том, что это есть. 10 - я включен сюда каждую секунду своей жизни, вечно беспокоюсь и даю силы/деньги без конца.

Посмотрите внимательно на получившийся результат. Замерьте разницу.

Когда я делала это упражнение, я заметила, что мой небольшой вклад часто приносит неожиданно высокие дивиденды. К примеру, если речь о практике, то становится понятно, что оттуда приходит больше, чем я даю. Вопрос: за счет чего это происходит? И хорошо бы отметить это и поблагодарить, в значении заметить этот бОльший вклад оттуда, чем мы туда.

Или наоборот: если вы вкладываетесь очень сильно, а выхлоп совсем небольшой: куда уходят усилия? Что их так сгорает и почему не получается адекватного вклада? Возможно, именно в этой области есть проблемная динамика, которую необходимо решать (например: здоровье тянет родовые динамики и потому неадекватный выхлоп).

Наиболее полезно свидетельствовать области, в которых и вклад и выхлоп имеет одинаковые значения. Адекватное отношение с данной областью жизни.

2019